Запор або запор, все більш поширене явище, є повільним проходженням стільця через товстий кишечник і виникає в результаті швидкого способу життя, неправильного харчування та малого споживання рідини, а також відсутності фізичної активності.
ЛВС
Льон містить вітамін Е і вітаміни групи В, а також кальцій, магній, калій, цинк, фосфор. Його ефективність у разі цієї проблеми зумовлена в основному рослинними волокнами.
Ви можете змішати льон з йогуртом, кефіром або простою водою і використовувати щодня протягом декількох тижнів.
насіння Чіа
Вони багаті рослинною клітковиною і антиоксидантами, а також містять багато магнію, який дуже важливий при запорах, оскільки він сприяє переміщенню вмісту кишечника. Споживайте до 20 грамів насіння на день, а оскільки їх смак нейтральний, ви можете використовувати їх різними способами. Додайте в смузі йогурт, який ви п'єте, і ви отримаєте чудовий ефект.
Пшеничні висівки
Пшеничні висівки мають надзвичайно високий вміст рослинної клітковини і є чудовим засобом від проблем з травленням.
Добова потреба в рослинній клітковині у людей із запорами становить до 35 грам.
Бонусне відео:
