Так, прийдешні свята – ідеальний час для зустрічі з родиною, друзями, колегами по роботі, насичений численними вечірками.
Зі всією цією вишуканою їжею на новорічних і різдвяних столах, повних їжі, важко запобігти накопиченню зайвих кілограмів.
У цей період дієтологи і фітнес-тренери рекомендують постаратися зберегти поточну вагу, а не так мучитися схудненням і дієтами.
Протягом січня у вас буде достатньо часу для цього.
Ми пропонуємо вам поради, як запобігти набору ваги під час майбутніх свят.
1. Маленька тарілка
Фуршет на вечірках просто спокушає повертатися знову і знову за їжею.
Візьми тарілку один раз, поклади все, що хочеш їсти, і більше не повертайся.
Наповніть меншу тарілку, і коли ви все з’їсте, ви відчуєте, що ви наситилися.
2. Подалі від столу
Поговоріть з людьми подалі від столу, щоб уникнути «бездумного погризування».
Коли ви ситі, ви, швидше за все, будете спілкуватися з людьми, ніж стояти або сидіти біля їжі і, таким чином, відчувати спокусу «з’їсти щось інше».
Коли ви з кимось розмовляєте, ви їсте повільніше, і в кінцевому підсумку вам здається, що ви наїлися, навіть якщо у вас була маленька тарілка.
3. Їжте тільки те, що вам подобається
Це правило, якого зазвичай слід дотримуватися.
Якщо вам не подобається якась їжа, не змушуйте себе тільки тому, що на цьому наполягали інші гості.
Дотримуйтесь того, що любите.
Крім того, коли ви відчуєте ситість, припиніть їсти.
Переїдання призведе до втоми, і пізніше вам буде погано.
4. Низькокалорійні напої
Замість калорійних коктейлів вибирайте вино або пийте шампанське, яке швидше наситить. Уникайте солодких напоїв, соків і краще пийте чай, каву та багато води.
5. Поділіться десертом
Візьміть менший торт або великий шматок торта і поділіться з другом.
Напевно на вечірці будуть інші люди, які стежать за своєю вагою і яким сподобається ваша пропозиція.
6. Не йди на вечірку голодним
Якщо ви збираєтеся обідати або вечеряти, добре поїжте вранці.
Вдома їжте невелику кількість продуктів, багатих білком, таких як знежирений йогурт, коров’ячий сир, індичка, курка, тунець.
Якщо ви їсте салат або овочевий суп перед основною стравою, ви можете зменшити загальну кількість споживаних калорій.
На вечірку не беріть страви з майонезом і калорійними соусами, а дотримуйтеся салатів і страв з оливковою олією і оцтом, а також м'яса на грилі і сирих овочів.
Уникайте всіх соусів!
7. Один десерт на день
Якщо вас майже щодня завалюють запрошеннями на вечірки, де подають велику кількість їжі та тортів, дотримуйтеся правила їсти один десерт на день.
Їжте повільно, насолоджуйтеся кожним шматком, смаком і ароматом їжі.
8. Фрукти та овочі
На вечірці наповніть тарілку свіжими фруктами та овочами, і лише потім додайте більше їжі, яка вам подобається, але в невеликих кількостях.
Їжте овочі, приготовані на пару, такі як брокколі та цвітна капуста, а також квасолю та моркву.
Клітковина в овочах і фруктах перетравлюється довше, що дає шлунок відчуття ситості.
Замість тістечок їжте фрукти та фруктові салати.
9. Готуйте вдома
Ресторанна їжа містить більше калорій і жиру, тому намагайтеся готувати якомога більше вдома.
Якщо ви самі готуєте свій святковий обід чи вечерю, постарайтеся зробити це здоровою їжею.
Коли ви влаштовуєте вечірку, упакуйте залишки їжі, особливо тістечок, для гостей.
10. Вправи
Під час канікул легко знехтувати регулярними фізичними вправами, і насправді це найгірший час, щоб скоротити відпочинок.
Завдяки фізичним вправам ви також матимете більше енергії для своїх обов’язків під час напружених святкових днів, які часто супроводжуються стресом.
Бонусне відео:
