Сучасний спосіб життя, через який ми часто пропускаємо прийоми їжі і замість вареної їжі приймаємо «фаст-фуд», призводить у багатьох людей до закрепів, або запорів. Порушення роботи кишечника викликає напругу і біль у шлунку, а також неприємне щоденне здуття.
При появі цієї проблеми не варто відразу вдаватися до медикаментів, достатньо прийняти допоміжні препарати для кращої роботи кишечника, змінити раціон і збільшити фізичну активність.
Рідина
Щоб уникнути проблеми запорів, важливо пити якомога більше води, свіжовичавлених соків, а також прозорий курячий суп, адже таким чином ви розм’якшите стілець і полегшите його проходження по кишечнику. Протягом дня рекомендується випивати близько двох літрів рідини, а також слід уникати вживання алкогольних напоїв і напоїв, що містять кофеїн, оскільки вони можуть призвести до зневоднення.
Волокна
Найпоширенішою причиною запору є їжа з низьким вмістом клітковини та високим вмістом жиру, тому вам слід подбати про продукти, які ви їсте протягом дня. Для хорошої роботи кишечника вживайте продукти, багаті клітковиною, такі як яблука, персики, брокколі, капуста, шпинат, квасоля, морква, ячмінь і вівсянка. Уникайте жирної та «швидкої» їжі та обмежте споживання продуктів, які не містять клітковини, таких як сир, м’ясо, морозиво, чіпси...
магній
Для того, щоб випорожнення були регулярними, також необхідно, щоб в організмі була достатня кількість магнію. Тому важливо знайти в меню продукти, багаті цим мінералом, а саме квасолю, насіння, кісточкові фрукти та цільні зерна.
Діяльність
Рух позитивно впливає на кишечник і стимулює його роботу, тому людям, які мають проблеми із запорами, радять приділяти вільний час прогулянкам. Легкі фізичні навантаження мають такий же ефект і покращують роботу травного тракту. Досить тричі на тиждень виділити півгодини на якусь фізичну активність, щоб вирішити цю проблему, повідомляють Новости.
Бонусне відео:
