Якщо ви все ще не знаєте, що саме викликає дискомфорт у вашому шлунку, спробуйте всі наведені вище хитрощі та виберіть той, який допоможе вам зменшити здуття.
1. Вибирайте молоко без лактози
Здуття живота може бути одним із симптомів непереносимості лактози. Але це не означає, що ви повинні повністю відмовитися від молочних продуктів. Важливо правильно вибрати продукт, який не містить лактози, наприклад
Легкий ранок або молочні продукти зі зниженим вмістом лактози, такі як напівтверді і тверді сири, йогурт і кефір. З молоком, яке легше засвоюється, вам не доведеться думати про неприємне здуття живота.
2. Їжте невеликими порціями, запиваючи склянкою води після їжі
Якщо ви їсте швидко, ви заковтнете занадто багато повітря. Згодом це призведе до здуття живота, тому намагайтеся жувати повільно і їсти трохи повільніше. Дієтологи рекомендують виділяти на кожен прийом їжі не менше двадцяти хвилин.
Те ж саме стосується споживання рідини під час їжі. Щоб запобігти здуття живота, пийте якомога менше рідини під час їжі, а після їжі - більше. Кілька разів на тиждень у склянку теплої води під час їжі рекомендується додавати трохи солі та приблизно 1 чайну ложку куркуми – рослини з родини імбирних, яка використовується для регуляції травлення, зменшення газоутворення та відновлення кишкової флори.
3. Уникайте волокнистої їжі
Квасоля, капуста, брокколі та кукурудза – це лише деякі продукти, яких слід уникати людям, схильним до здуття живота. Хоча харчові волокна дуже важливі для здоров’я організму, перераховані продукти важче засвоюються більшістю людей. Чим довше клітковина залишається в кишечнику, тим більше утворюється метеоризм і збільшується кількість газів. Уникайте волокнистої їжі, коли ви збираєтеся в подорож, на важливу зустріч і в усіх інших ситуаціях, коли ви не можете дозволити собі проблеми зі здуттям живота.
4. Приготуйте чай з фенхелю
Корінь і насіння фенхелю є основними інгредієнтами чаїв для очищення організму. Вони заспокоюють шлункові спазми і пригнічують метеоризм. Для приготування достатньо 1 чайну ложку подрібненого насіння фенхелю залити 2 дл окропу, накрити кришкою і почекати п’ять хвилин, повідомляє Zaphedna.
Бонусне відео:
