Здуття живота викликається надмірною кількістю твердих речовин, рідини або газу в травній системі. Часто вважають, що здуття насправді означає затримку води, але це не те саме.
Що викликає здуття живота?
Надто швидке вживання великої кількості їжі,
Харчова алергія та непереносимість.
Звичайні алергени, такі як лактоза, фруктоза, яйця, пшениця, соя та глютен, можуть викликати надмірне газоутворення та здуття живота.
Газовані напої
Бактерії у вашому кишечнику виробляють гази, але ви також ковтаєте повітря, інший тип газу, коли їсте та п’єте. Газовані напої погіршують це, вивільняючи вуглекислий газ у травному тракті. Використання соломинки, занадто швидке вживання їжі та навіть розмова під час їжі можуть збільшити кількість заковтнутого повітря та погіршити стан.
Певні продукти харчування
Продукти з високим вмістом клітковини, такі як квасоля, сочевиця та деякі цільні зерна, також можуть збільшити газоутворення та викликати здуття живота.
Продукти з високим вмістом FODMAP (вуглеводів з коротким ланцюгом)
Певні вуглеводи, зокрема пшениця, цибуля, часник, яблука, груші та кавун, можуть викликати здуття живота, особливо у людей із синдромом подразненого кишечника.
Цукрові спирти
Ці підсолоджувачі, які часто містяться в продуктах без цукру та жувальній гумці, можуть викликати проблеми з травленням, зокрема здуття живота.
Гормональні зміни
Здуття зазвичай виникає перед або під час менструації.
Здуття живота часто супроводжується іншими симптомами, такими як: біль, відрижка, надмірне газоутворення або дискомфорт у животі. Крім того, через здуття ваш живіт виглядає роздутим або більшим, ніж зазвичай. У більшості випадків здуття носить тимчасовий характер і не викликає зайвого занепокоєння.
Поради щодо зняття здуття живота
Читайте далі, щоб дізнатися, які зміни способу життя можуть допомогти полегшити здуття живота, а в деяких випадках зменшити або навіть запобігти здуття живота в майбутньому.
Залишайтеся зволоженими
Потягування води до, під час і після їжі може допомогти зменшити здуття живота, вимиваючи надлишок натрію, який часто може призвести до здуття живота.
Практика
Якщо ви роздуті, можливо, ви не готові до інтенсивного тренування, чого й слід було очікувати. Навіть легка прогулянка може допомогти стимулювати вашу травну систему та вивести накопичені гази.
Спробуйте йогу
Деякі пози йоги можуть допомогти покращити травлення та полегшити здуття, сприяючи перистальтиці кишечника.
Спробуйте м’ятну олію
Дослідження показують, що капсули з олією м’яти можуть допомогти полегшити здуття живота та інші симптоми синдрому подразненого кишечника. Просто знайте, що олія перцевої м’яти іноді може викликати печію. Завжди корисно проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж спробувати м’ятну олію або будь-які інші добавки.
Напомена: Не ковтайте олію перцевої м’яти безпосередньо з пляшки з ефірною олією. Завжди приймайте лише капсули, спеціально розроблені для внутрішнього застосування та рекомендовані лікарем.
Помасажуйте живіт
Ніжний круговий масаж може допомогти стимулювати роботу кишечника і, таким чином, полегшити ваш дискомфорт. Спробуйте масажувати від правого стегна вгору до грудей, через верхню частину живота і вниз до лівого стегна.
Добавки травних ферментів
Добавки травних ферментів також можуть допомогти при здутті живота. Не приймайте їх без консультації лікаря.
Про що слід пам’ятати
Хоча здуття іноді може бути симптомом основної проблеми зі здоров’ям, причина часто криється у вашому раціоні та харчових звичках.
Найкраща стратегія подолання цієї проблеми полягає в тому, щоб визначити дієтичні продукти, які викликають здуття, і уникати їх. Це означає, що було б гарною ідеєю зробити тест на алергію, щоб перевірити, чи немає у вас алергії на глютен або непереносимість лактози, і відповідно внести зміни в дієту.
Деякі дані свідчать про те, що пробіотики можуть допомогти зменшити симптоми роздратованого кишечника, такі як здуття живота, тому було б гарною ідеєю додати до свого раціону продукти, багаті пробіотиками, такі як кефір або грецький йогурт.
Ці поради не можуть автоматично полегшити здуття живота в даний момент, але вони можуть допомогти зменшити здуття живота в майбутньому.
Експерти рекомендують
- зменшення розмірів порцій
- регулярні фізичні вправи
- вживання достатньої кількості води
- споживання харчових волокон
- уникнення або зменшення споживання газованих напоїв, жувальної гумки та продуктів, що викликають газоутворення.
Поради, рекомендації, теми про здоров’я чекають на вас у четвер, 28 липня, у новому номері додатка Zdravlje, який ви отримуєте безкоштовно разом із друкованим випуском Vijesti.
Бонусне відео:
