Під час канікул ми дуже зайняті, готуємо святкові страви, збираємося всією родиною та плануємо спільні подорожі. Через численні зобов’язання важко підтримувати фізичну форму та цілі щодо харчування, але це не означає, що це неможливо.
Планувати заздалегідь
Скласти порядок денний - робіть щось легке протягом тижня відновлення після фізичних вправ, наприклад час від часу піднімайте легкі ваги або вправляйтеся з еластичними стрічками.
Розставте їжу за пріоритетом: з’їсти щось поживно щільне та ситне замість того, щоб з’їсти величезну їжу, – це чудовий спосіб дотримуватися своїх цілей щодо харчування.
Уникайте пропусків їжі, особливо сніданку - люди часто забувають поїсти під час свят, але це може призвести до падіння рівня цукру в крові, що викликає надзвичайний голод, стрес і проблеми зі сном. Переконайтеся, що ви їсте більш послідовно.
Сплануйте розкладку вашої тарілки - під час їжі спочатку їжте продукти, багаті на поживні речовини, такі як фрукти та овочі, а потім додайте цільні зерна та трохи білка. Це допоможе вам не забути жодної важливої їжі.
Повідомте про свої зобов’язання
Поговоріть зі своїми друзями та родиною про свої обов’язки, і це допоможе уникнути незручних запитань і розмов про ваш вибір.
Якщо ви підготуєте своїх друзів і сім'ю заздалегідь, вони підтримають вас. Вони можуть навіть запропонувати приєднатися до вас.
Пам’ятайте, це не все або нічого
Не попадайтеся в пастку, вважаючи, що ви зазнали невдачі, якщо ви не дотримувались свого плану ідеально.
Здорове мислення зосереджується на довгостроковому здоров’ї. Це не означає досконалість, а адаптацію відповідно до пори року та свят.
Їжте свідомо
Коли ви їсте уважно, це може допомогти вам отримати більше задоволення від їжі. Однак навіть коли ви вирішуєте свідомо насолоджуватися їжею, мозку потрібен час, щоб повідомити вам, що ви ситі.
Це нормально трохи почекати між порціями, щоб отримати точнішу інформацію про те, що вимагає ваше тіло.
Будьте активними разом
Заохочуйте інших і активізуйте свій рух під час канікул, беручи участь у радісних заходах у групі.
Заплануйте прогулянку після обіду, запишіться на святкову пробіжку або пограйте на вулиці з дітьми.
Приготуйте багату поживну їжу
Простий спосіб контролювати свій вибір їжі – принести або приготувати поживну їжу, щоб поділитися.
Велика ситна їжа забезпечить вас вітамінами та мінералами, зберігаючи ситість.
Зробіть сон пріоритетом
Сон є головним, коли йдеться про збереження інших корисних звичок. Через брак сну інші рішення стають складнішими.
Рекомендується спати від семи до дев’яти годин щоночі, навіть під час свят. Це допоможе зменшити стрес і зберегти ваше здоров’я на багатьох рівнях.
Знайдіть час, щоб зняти стрес
Свята можуть бути напруженими, і турбота про себе допоможе вам краще ставитися до себе та інших.
Спробуйте займатися спортом, медитувати або гуляти. Говорити іншим, що вам потрібен час для себе, цілком зрозуміло. Поясніть, що ви почуватиметеся набагато краще через деякий час, щоб зняти стрес, тому запропонуйте взяти участь у соціальній діяльності, коли ви повернетеся до строю.
Поради, рекомендації, теми про здоров’я чекають на вас у четвер, 12 січня, у новому номері додатка Zdravlje, який ви отримуєте безкоштовно разом із друкованим виданням Vijesti.
Бонусне відео:
