Свята, особливо новорічні, ми очікуємо як час для відпочинку, розваг або зустрічей, які довго відкладалися. Це має бути час відпочити та набратися сил для енергійного початку нового року.
Для когось свята – це справді час насолоди, а для когось лише гіркі пігулки відчаю, розчарування, смутку та несправджених очікувань. Як показують численні психологічні дослідження, свята все частіше і для більшої кількості людей стають джерелом стресу і приводом для депресивних почуттів, і все менше днів, наповнених задоволенням, радістю і відпочинком.
Надмірні очікування від періодів, які не схожі на звичайний день, потреба пережити та організувати «ідеальний» або принаймні найкращий час відпустки, щоб усе було на своїх місцях і щоб відпустка була періодом особливої насолоди, представляють одна з пасток, яка може ввести нас у святкову депресію саме тому, що ці дитячі та спокусливі ілюзії притупляють наше відчуття реальності.
Майже однаково це стосується і тих, хто проводить їх у колі сім’ї та друзів, і тих, хто ці дні потопає в самотності – особливому джерелі стресу, вагу якого розуміють ті, кому немає з ким поділитися. сезон відпусток з, який тоді здається ще довшим, безнадійнішим і порожнішим, йдеться в ньому stethoscope.info.
Тригери святкової депресії можна розділити на три групи:
Відносини
Міжособистісні стосунки можуть бути напруженими, конфліктними або стресовими в будь-який час, але напруга зазвичай посилюється під час свят. Канікули – це якось правильний час бути разом. Можуть загостритися сімейні непорозуміння і конфлікти - особливо якщо кілька днів всі налаштовані один на одного. Достатньо, щоб стільки різних особистостей, потреб та інтересів були разом. З іншого боку, якщо ви з нетерпінням чекаєте свята без нікого з близьких, ви, ймовірно, почуватиметеся надзвичайно самотніми чи сумними.
фінанси
Як і відносини з людьми, фінансова ситуація може бути джерелом напруги протягом року. Однак витрати на подарунки, подорожі, їжу чи розваги можуть посилити стрес, якщо ви намагаєтеся звести кінці з кінцями, і важливо догодити всім у вашому списку подарунків. Ви можете опинитися у фінансовій скруті, яка приносить симптоми депресії - безнадію, смуток і безпорадність.
Підвищені фізичні вимоги
Гонки по магазинах, відвідування світських заходів і приготування святкових страв можуть бути виснажливими та посилювати стрес. Відпочинком і хорошим сном зазвичай нехтують, і виснаження стає основною складовою нудоти у відпустку. Під час багатоденних свят ми багато їмо, багато п'ємо або спимо нерегулярно.
Ми знаємо, що під час свят багато хто наїдається надмірно і що основна увага багатьох свят приділяється саме їжі. Багато готується, купується і приноситься з розрахунком, що, звичайно, буде з'їдено. Це майже грубо не допомогти собі. Чи варто наголошувати, що навіть із склянкою чи пляшкою алкогольного напою це особливий стрес для організму?
Реальність
Свято, в якому сім'я на першому місці, багато хто стикається з правдою, що тепло дому і родинна близькість десь загубилися. Відчуження, а можливо, і конфлікти, які роками замовчувались, прикриваються надмірним вживанням алкоголю та калорійної їжі. Це навантажує не тільки шлунок, а й психіку, тому емоційного стресу уникнути неможливо.
Свята найважчі для тих, хто втратив кохану людину між Новим роком і Різдвом, хто розлучився чи відправив у дорогу дорослу дитину. Якщо врешті-решт вони залишаються на самоті між чотирма стінами – смуток і безвихідь переважають, вказуючи на питання сенсу та змісту їхнього життя.
Для особливо сором'язливих і замкнутих людей сезон відпусток часто не є часом, наповненим любов'ю, спокоєм і задоволенням.
Якщо ми задаємося питанням, як не гірчити собі ці дні, а подарувати собі дні полегшення та оптимізму, то є лише глобальні рекомендації, якими варто керуватися, щоб посилити позитивні та придушити негативні почуття. Кожен практикує індивідуальні моделі подолання.
«Чарівна» сила свята
Ми схильні приписувати новорічно-різдвяним святам властивості магічної сили перевертати життя з ніг на голову, перемагати все погане і за помахом чарівної палички освітлювати майбутнє. Новий рік – це вдалий час для оптимістичного початку нового життєвого циклу, для рішення, що в Новому році все буде набагато краще і простіше, а також час для зведення рахунків із самим собою та тим, що було досягнуто в минулому. 12 місяців.
Чесно кажучи, ми рідко буваємо повністю задоволені своїми річними результатами, будь то сімейні чи професійні успіхи, тому неважко відчувати гіркоту в кінці зусиль і після багатьох зусиль. Якщо нас не вабить невдоволення собою і тим, що нас оточує, і відчуття, що ми невдахи і невдахи, ми легко можемо потрапити в нову пастку – загальну новорічну ейфорію напередодні і під час «найбожевільнішої ночі», проблеми зі сном і апатія.
Що ви можете зробити, щоб зменшити святковий стрес?
- зменшити очікування від відпустки до реалістичної міри. Не намагайтеся змінити те, на що ви не можете вплинути
- якщо рідні чи друзі, з якими ви плануєте святкувати, перебувають у такому ж стані, як і ви, втомлені та напружені, не чекайте «крутого часу» — свята краще провести відпочиваючи.
- якщо ви господар або йдете до чужого будинку в якості гостя, уникайте розмов про поточні проблеми. Вносьте в розмову гумор, навіть неприємні ситуації і події можна розглядати і описувати з ноткою гумору
- не нарікайте на «старі добрі часи», зосередьтеся на тому, що є сьогодні, і дивіться в майбутнє з оптимізмом
- помандрувати кудись під час відпустки, навіть якщо спочатку це не здається, це значно допоможе вам подолати поганий настрій
- побалуйте себе чимось - ви дійсно цього заслуговуєте
- уникати алкоголю. Якщо вам здається, що келих напою вас розслабляє, пам'ятайте, що наступний може спровокувати лавину неприємних відчуттів
- активізуйте свій організм - пасивне сидіння вдома лише посилює апатію. Навіть найменша фізична активність - легка прогулянка, наприклад, стимулює вироблення гормонів, які впливають на гарний настрій
Бонусне відео:
