Будьте обережні: під час спеки потрібна вода, фрукти, уникайте бруфену

Експерти підрахували, скільки рідини потрібно пити під час спеки: «Забудьте про вісім склянок води...»

11044 переглядів 0 коментар(ів)
Ілюстрація, фото: Shutterstock
Ілюстрація, фото: Shutterstock
Застереження: переклади здебільшого виконуються за допомогою перекладача штучного інтелекту і можуть бути не 100% точними

Лише у Великій Британії, за оцінками експертів, під час минулорічної спеки загинуло близько 60 48 людей, а температура досягала 25 градусів за Цельсієм. Лікарі нагадують, що небезпечний для здоров'я тепловий удар зовсім не обов'язково досягає таких рекордів - достатньо XNUMX градусів тепла.

Ризик для здоров'я зростає, чим довше людина перебуває під дією тепла, а також особливі групи, такі як люди похилого віку, хворі та люди з надмірною масою тіла, оскільки їхню температуру важче регулювати.

Перегріву або тепловому удару можна запобігти за допомогою кількох простих прийомів, але спочатку важливо зрозуміти, як і чому це відбувається. Людське тіло найкраще функціонує при 37 градусах, і коли ця температура тіла підвищується, ферменти та білки, відповідальні за ключові процеси в організмі, повільно припиняють роботу. Це має негативні наслідки, такі як загибель клітин, виділення токсинів і іноді відмова органів, пише він Jutarnji list.

Щоб цього не сталося, організм розробив певні процедури, які лише регулюють температуру так, щоб вона була максимально наближена до ідеальної. Ось чому ми потіємо влітку, адже піт охолоджує шкіру. Але у вологому та парному кліматі ці механізми охолодження не дуже корисні, оскільки тоді піт не випаровується з тіла.

Перший симптом - сплутаність свідомості

Першим симптомом теплового удару є сплутаність свідомості, оскільки першими уражаються клітини мозку. Інші симптоми включають запаморочення, слабкість, головний біль, почервоніння та пітливість шкіри, прискорене серцебиття або непритомність.

Коли відбувається перегрів, велика кількість крові спрямовується до шкіри, щоб не виділяти більше поту, що може призвести до відмови деяких органів. Білки в м'язах розщеплюються і викидаються в кров, що пошкоджує нирки. Також прискорюється робота серця, щоб кров швидше досягала шкіри.

тепла
Фото: Shutterstock

Канадське дослідження за участю 60 дорослих показало, що частота серцевих скорочень подвоюється у молодих пацієнтів на кожні 1,5 градуси підвищення температури, але не у людей із захворюваннями серця.

Вчені Європи також провели дослідження і довели, що підвищення температури погано впливає на здоров'я травної системи, причому шкода більш виражена у пацієнтів похилого віку. Високі температури дозволяють бактеріям проникнути в кров і в деяких випадках викликати сепсис.

Як захистити себе

Фахівці виділили кілька корисних порад щодо захисту від теплового удару.

Як кажуть, тим, хто їде у відпустку в регіони, де температура повітря значно вища, ніж у їхній країні, рекомендується відвідувати сауну кілька разів, щоб не звикати до перепадів.

Вони не рекомендують займатися будь-якими видами діяльності при температурі близько 30 градусів і вище, а також пропонують перенести прогулянки або туристичні заходи на час, коли буде прохолодніше.

Бажано носити світлі кольори і легкі матеріали, такі як бавовна або льон.

Фахівці відзначають, що деякі препарати, такі як Бруфен, можуть негативно впливати на травну систему та нирки, що також підвищує ризик теплового удару, тому рекомендують їх по можливості уникати.

Найголовніше - зволоження

Тепловий удар найчастіше пов’язаний із зневодненням, тому вкрай важливо пити більше води, ніж при нормальній температурі, а експерти радять зменшити споживання кави та алкоголю, оскільки вони діють як діуретики, які виводять воду з організму.

Як пише The Independent, зазвичай лікарі рекомендують випивати від шести до восьми склянок води на день, але з підвищенням температури ця цифра зростає. Національна академія наук, техніки та медицини США визначила, що адекватне щоденне споживання рідини становить 15,5 склянок (3,7 літра) на день для чоловіків і 11,5 склянок (2,7 літра) на день для жінок.

Спека
Фото: Shutterstock

«У теплі дні або якщо ми займаємось спортом, потреба нашого організму у воді зростає. «Під час спеки ми повинні випити близько трьох літрів, але важливо, щоб вони рівномірно розподілялися протягом дня», — порадила доктор Анджела Рай.

За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, ви не повинні чекати, поки ви відчуєте спрагу, щоб пити воду, тому що тоді організм вже зневоднений. Іншими симптомами зневоднення є сильний запах сечі, запаморочення або сухість у роті.

Клініка Майо пропонує випивати близько 15 мілілітрів води кожні 20-250 хвилин, і це може призвести до надмірної гідратації організму, що призводить до занадто низької концентрації солі. Якщо ви не любите пити воду, ви також можете отримати частину рідини з фруктів і овочів, таких як огірки, помідори, селера, кавун, цукіні, полуниця, салат, персики та йогурт.

Бонусне відео: