Більшість із нас починає день із великої помилки. Прочитайте, як почати ранок, щоб отримати заряд енергії на весь день.
Що ви робите перше, коли встаєте вранці? Ви обертаєтеся замість того, щоб встати? Чи, можливо, ліниво вирушили на кухню, щоб насолодитися ароматною кавою? Скільки людей, стільки ритуалів. Однак одне можна сказати напевно - більшість із нас починає день із серйозної помилки. Дізнайтеся, що ви повинні робити вранці, щоб насолодитися енергією на решту дня.
Перший «смертний гріх», з яким ми всі стикаємося, — це поспіх і біг. Ми починаємо змагання одразу після того, як встаємо, зазвичай недосипані. Далі може стати тільки гірше. Дуже важливо, як ми починаємо день. Читайте, що радить доктор Міхал Домашевський на його YouTube-каналі. Є кілька способів полегшити початок роботи.
Перша помилка: ще п'ять хвилин...
Що ви робите, коли ваш телефон починає дзвонити? Вимкнути і...? Більшість з нас не встає з ліжка відразу після пробудження, а коротко дрімає. «Ще п'ять хвилин» звучить дуже нешкідливо, але насправді ми забираємо багато енергії на старті. Як зазначає експерт зі сну Тімоті Моргенталер, більшість експертів стверджують, що додатковий сон робить нас сонливими. чому Тому що за ці дві, три чи десять хвилин ми не можемо пройти всі стадії сну і прокинутися в стадії глибокого сну. Ефект протилежний запланованому. Дрімота після пробудження ще більше втомлює нас.
Друга помилка: кава
Коли ми встаємо з ліжка, ми, природно, шукаємо «допомоги». У таку важку хвилину ми любимо потягнутися до кофеїну, щоб прокинутись і підняти на ноги. На жаль, пити каву після пробудження безглуздо і фізично вона нам не потрібна. Більш того, це може мати ефект, протилежний очікуваному. Згідно з дослідженнями, вживання кави після пробудження може знизити рівень кортизолу, гормону стресу, який відповідає за збудження. Вранці рівень кортизолу високий і не потребує додаткової стимуляції. Найкращий час для кави – десята ранку, тоді рівень гормонів стресу починає падати, і нам може знадобитися невелика допомога.
Що робити після пробудження?
Найкраще випити склянку води, ще краще з лимоном. Це завжди чудова ідея, оскільки ми не пили рідини принаймні кілька годин. Тіло завжди віддячить нам за гарне зволоження на початку. За словами дослідниці мови тіла Емі Кадді, найкращий спосіб успішно провести день – це розім’ятися вранці. Ви можете робити це в ліжку. Чому це так важливо?
Згідно з її дослідженням, проведеним у Гарварді, більшість людей проводять ніч у позі ембріона, що впливає на рівень стресу, який вони відчувають. Хоча положення, що нагадує згорнутий м'яч, здається розслаблюючим, після пробудження ні тіло, ні розум не відчувають задоволення. Виявляється, люди, які сплять, згорнувшись калачиком, прокидаються під більшим стресом, ніж ті, хто вільно лежить в іншій позі.
Найкращий план встати
Щоб прокидатися було приємно, добре дотримуватися запланованого ритуалу, який запровадить звички, які стимулюють вас до життя. На думку експертів, слід детально планувати свої ранкові дії.
Відкрийте вікна - включення денного світла підвищує секрецію серотоніну. Темрява викликає підвищену сонливість.
Випийте склянку води - після повної ночі ваше тіло потребує зволоження.
Снідати - не пізніше півгодини після пробудження. Завдяки цьому ви отримаєте енергію і забезпечите відповідний гормональний баланс і обмін речовин в організмі. Відсутність сніданку є союзником хвороб обміну речовин.
Додайте до свого плану те, що вам подобається - наприклад - читання газети або прийняття душу.
Коли вставання стане структурованою та звичайною частиною вашого дня, ви почуватиметеся набагато краще протягом дня. Ви також уникнете непотрібного стресу, викликаного надмірним сном і перегонами. Пам’ятайте, ваше тіло любить рутину.
Бонусне відео:
