Стрес є неминучою частиною життя, але хронічний стрес може спричинити серйозні проблеми в організмі, підвищуючи рівень кортизолу. Цей гормон, що виробляється наднирковими залозами, відіграє ключову роль у регуляції обміну речовин, імунної відповіді та артеріального тиску.
Коли ваш рівень кортизолу залишається високим протягом тривалого часу, це може призвести до збільшення ваги, тривоги, проблем з травленням і навіть серцевих захворювань.
Незважаючи на те, що ліки часто призначають як основне лікування, зміна способу життя також може відігравати значну роль у боротьбі з симптомами. Окрім фізичної активності та методів зменшення стресу, ваш вибір дієти може вплинути на роботу вашого мозку та сприяти кращому психічному самопочуттю, пише 24sata.hr.
Лосось - Багатий омега-3 жирними кислотами, він допомагає регулювати рівень кортизолу та підтримує здоров'я мозку. Омега-3 зменшує запалення та покращує зв’язок між клітинами мозку, що може покращити вашу здатність справлятися зі стресом. Ця поживна риба також містить вітамін D, який має вирішальне значення для регуляції настрою та функціонування нейромедіаторів.
Горіхи - Вони багаті омега-3 жирними кислотами. Горіхи також містять антиоксиданти, які борються з окислювальним стресом, який з часом може посилити тривогу. Магній у волоських горіхах відіграє важливу роль у розслабленні нервової системи та покращенні стабільності настрою. Перекушування жменею волоських горіхів може швидко зменшити стрес.
Темний шоколад - Поліфеноли та флавоноїди в чорному шоколаді можуть допомогти знизити рівень кортизолу та покращити настрій. Вони покращують приплив крові до мозку та стимулюють вивільнення серотоніну, нейромедіатора, пов’язаного з розслабленням. Чорний шоколад також містить магній, який допомагає заспокоїти нервову систему. Невелика порція якісного гіркого шоколаду здатна одночасно зняти стрес і отримати приємне задоволення.
Вівсяні пластівці - Складний вуглевод, вівсяна каша сприяє збільшенню вироблення серотоніну, який заспокійливо діє на мозок. Стабільний рівень цукру в крові завдяки багатому клітковиною вівсу запобігає стрибкам кортизолу, які можуть виникнути внаслідок споживання обробленого цукру. Вівсянка також містить магній і вітаміни групи В, які необхідні для боротьби зі стресом. Тепла миска вівсяної каші вранці може задати тон для більш спокійного дня.
кефір - Пробіотична сила, кефір покращує здоров'я кишечника, що безпосередньо пов'язано з психічним благополуччям. Здорова кишкова мікробіота підтримує вироблення нейромедіаторів, таких як серотонін і ГАМК, які допомагають зменшити тривогу. Живі культури в кефірі також зменшують запалення, яке є поширеною причиною хронічного стресу.
Об'єктив - Завдяки високому вмісту рослинного білка та клітковини сочевиця допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, запобігаючи раптовим стрибкам кортизолу, викликаним стресом. Він багатий на вітаміни групи В, які підтримують нервову систему і покращують здатність організму справлятися зі стресом. Сочевиця містить магній, який допомагає розслабити м’язи та зменшити відчуття тривоги.
чайний - Ферментований чай, такий як чайний чай, містить пробіотики та антиоксиданти, які підтримують здоров’я кишечника та регуляцію кортизолу. Доведено, що збалансована кишкова мікробіота впливає на реакцію мозку на стрес, підвищуючи емоційну стабільність. Антиоксиданти в чайному грибі допомагають боротися з окисним стресом, який може посилити тривогу. Вживання чайного гриба може бути освіжаючим способом підтримки психічного та фізичного благополуччя.
Йогурт - Багатий пробіотиками йогурт покращує здоров'я кишечника, що тісно пов'язане з регуляцією стресу. Живі культури в йогурті допомагають підтримувати збалансовану кишкову мікробіоту, підтримуючи вироблення серотоніну та зменшуючи симптоми тривоги. Крім того, кальцій і білок у йогурті сприяють стабільному рівню енергії та покращенню когнітивних функцій. Вибір йогурту з активними культурами гарантує максимальну користь для боротьби зі стресом.
Кам'яниця - Багаті цинком ці молюски підтримують роботу мозку та допомагають регулювати гормони стресу. Дефіцит цинку пов'язаний з підвищеною тривожністю та розладами настрою. Ці молюски також містять омега-3 жирні кислоти та вітамін В12, які сприяють підвищенню емоційної стійкості.
Насіння льону - Насіння льону, багаті омега-3 і лігнанами, допомагають регулювати гормони стресу та підтримують когнітивні функції. Вони містять клітковину, яка стабілізує рівень цукру в крові та запобігає різким перепадам настрою, пов’язаним із коливаннями кортизолу. Регулярне споживання насіння льону може сприяти зменшенню запалення та покращенню розумової ясності. Посипте ними йогурт, смузі або салати для полегшення боротьби зі стресом.
брокколі - Такі овочі, як брокколі, містять сульфорафан, речовину, яка відома своєю нейропротекторною дією. Брокколі також багата вітаміном С, який допомагає регулювати рівень кортизолу та зміцнювати імунітет. Його клітковина підтримує стабільний рівень цукру в крові, запобігаючи падінням енергії, пов’язаним із стресом. Регулярне вживання брокколі може сприяти кращій розумовій ясності та зменшенню тривоги.
авокадо - Багатий корисними жирами, вітамінами групи В і калієм, авокадо підтримує роботу нервової системи і зменшує вироблення гормонів стресу. Його мононенасичені жири допомагають регулювати рівень цукру в крові, запобігаючи коливанням кортизолу. Авокадо також містить фолієву кислоту, яка відіграє важливу роль у функції нейромедіаторів і регуляції настрою.
Банан Багаті вітаміном B6 і магнієм банани сприяють виробленню таких нейромедіаторів, як серотонін і дофамін. Вони відіграють ключову роль у регуляції настрою та зниженні стресу. Натуральний цукор у бананах забезпечує швидкий заряд енергії, не викликаючи стрибків рівня цукру в крові, що може сприяти тривожності.
Бонусне відео:
