Коли стовпчик термометра перевищує 30 градусів, більшість людей інстинктивно тягнуться до склянки холодної води. І не без підстав. Під час літньої спеки організм втрачає більше рідини, ніж зазвичай, переважно через піт, і навіть легке зневоднення може спричинити втому, головний біль, запаморочення та зниження концентрації.
Однак, одне з найпоширеніших питань протягом літа: скільки води нам насправді потрібно, і чи не збільшує перебування на пляжі ще більше потребу організму в рідині?
Немає одного правила для всіх.
Відома рекомендація про вісім склянок води на день може слугувати орієнтиром, але потреби в рідині різняться від людини до людини. На них впливають маса тіла, вік, стан здоров'я, фізична активність та погодні умови.
У дні з температурою вище 30 градусів більшості дорослих потрібно від двох до трьох літрів рідини на день, тоді як ті, хто проводить час на свіжому повітрі, займається спортом або виконує фізично вимогливу роботу, можуть мати ще більші потреби.
Експерти радять не чекати, поки ви відчуєте спрагу, оскільки це вже ознака того, що ваш організм почав втрачати необхідну кількість води. Чому ми швидше зневоднюємося на пляжі?
Перебування на пляжі збільшує ризик зневоднення з кількох причин.
Перш за все, високі температури та прямі сонячні промені посилюють потовиділення. Додатковою проблемою є те, що морський бриз часто створює відчуття комфорту, тому багато людей не помічають, скільки рідини вони втрачають.
Плавання також може обманювати організм. Навіть перебуваючи у воді, тіло все одно пітніє, особливо під час плавання чи відпочинку на пляжі. Саме тому люди нерідко проводять кілька годин на сонці та п'ють значно менше води, ніж їм потрібно.
Ось чому лікарі рекомендують пити воду регулярно, в менших кількостях, перебуваючи на пляжі, а не лише тоді, коли відчуваєш сильну спрагу. Чи достатньо лише води?
Вода – найкращий вибір для зволоження, але не єдиний.
Під час сильної спеки організм втрачає не лише рідину через піт, але й електроліти, в першу чергу натрій, калій та магній. Тому наступні речовини також можуть сприяти гідратації:
- мінеральна вода, - несолодкі трав'яні або фруктові чаї, - лимонад без великої кількості цукру, - молоко та йогурт, - фрукти, багаті на воду, такі як кавун, диня, персики, апельсини та полуниця.
Домашні напої з невеликою кількістю солі та лимонного соку також є гарним вибором, особливо після тривалого перебування на сонці або фізичної активності. А як щодо газованих напоїв?
Газовані напої часто мають освіжаючий ефект, особливо коли вони добре охолоджені. Однак більшість промислових газованих напоїв містять велику кількість цукру.
Високе споживання цукру може тимчасово посилити спрагу, а надмірне споживання сприяє надходженню «порожніх калорій». Крім того, газовані напої викликають здуття живота та дискомфорт у деяких людей, що ще важче переносить спеку.
Газована мінеральна вода може бути прийнятним вибором для освіження, але підсолоджені соки не повинні бути основним джерелом рідини влітку. Алкоголь і спека — не найкраще поєднання.
Літо, пляж і холодне пиво багатьом здаються ідеальним поєднанням, але експерти попереджають, що алкоголь підвищує ризик зневоднення.
Алкоголь є сечогінним засобом, тобто він спонукає організм виводити більше рідини через сечу. Водночас він може зменшити відчуття спраги та ускладнити оцінку власного стану.
За високих температур це може призвести до швидшого виснаження організму, падіння артеріального тиску, запаморочення і навіть колапсу.
Тому рекомендується випивати склянку води з кожним алкогольним напоєм, а також мінімізувати споживання алкоголю в найспекотнішу частину дня. Як розпізнати, що організму не вистачає води?
Першими ознаками зневоднення часто є сухість у роті, темна сеча, втома та головний біль. Пізніше можуть виникнути запаморочення, прискорене серцебиття, м’язові судоми та відчуття слабкості.
Одним із найпростіших показників є колір вашої сечі — світлий колір зазвичай свідчить про хорошу гідратацію, тоді як темніший колір може бути сигналом того, що організму потрібно більше рідини.
Коли температура перевищує 30 градусів, потреба в рідині значно зростає, і кілька годин, проведених на пляжі, можуть збільшити втрату води та електролітів більше, ніж ми думаємо. Вода залишається найкращим союзником у літні дні, але фрукти, мінеральна вода, чаї та інші напої без великої кількості цукру також сприяють гідратації.
З іншого боку, солодкі газовані напої та алкоголь можуть створювати хибне відчуття свіжості, водночас фактично ускладнюючи підтримку балансу рідини в організмі. Ось чому одне з найважливіших правил літа просте – пийте воду до того, як відчуєте спрагу.
Побачити більше:
Завантажте додаток та слідкуйте за новинами
СЛІДКУЙТЕ ЗА НАМИ
