Провести час у ліжку перед телевізором чи піти на тренування? Це поширена дилема багатьох із нас. Але іноді нам не доводиться вибирати між одним і іншим. Пропонуємо вам три вправи, які ви можете виконувати під час перегляду телевізора.
Завдяки цим трьом вправам вам більше не доведеться вибирати між переглядом телевізора та походом на тренування. Це чудовий спосіб поєднати прекрасне з корисним, особливо якщо ви хочете бути у формі, але при цьому не бажаєте відмовлятися від телевізора. За допомогою цього типу вправ ви не спалите стільки калорій, скільки витратили б під час тренувань, але все одно зможете спалити калорії з меншою інтенсивністю та зміцнити певні частини тіла. Три вправи, які можна виконувати під час перегляду телевізора
1. Дошка
Планка є однією з найпопулярніших вправ у всьому світі, і це не дарма. Одночасно діє на всі групи м'язів тіла - зміцнює сідниці, зменшує біль у спині, зміцнює руки і ноги, зміцнює м'язи преса.
З огляду на те, що це статична вправа, вам не потрібно багато місця для її виконання, тому ви можете виконувати її прямо перед ліжком.
Зіпріться на передпліччя, витягніть корпус і спирайтеся тільки на кінчики пальців. Верхня частина тіла повинна бути прямою, стежте за тим, щоб ваші стегна і сідниці були в одній площині, ні занадто високо, ні занадто низько. Напружте всі м’язи свого тіла, щоб утримувати це положення якомога довше.
2. Присідання
Якщо ви хочете зміцнити нижню частину тіла, присідання — чудова вправа для цього. Під час виконання найпростішого присідання можна легко дивитися телевізор. Все, що вам для цього потрібно, це сила тяжіння і вага вашого тіла.
Ви також можете взяти предмет, який знаходиться під рукою, щоб зробити цю вправу трохи складнішою.
У цій вправі важливо стояти правильно (ноги на ширині плечей). Опустіться до тих пір, поки ваші стегна не будуть паралельні підлозі, а коліна не будуть проходити за пальці ніг.
3. Сходинки
Ще одна чудова вправа для нижньої частини тіла і ніг - це випад. Як і присідання, ви можете робити випади з деякими предметами, щоб зробити вправу більш вимогливою (наприклад, з двома пляшками води в руках).
Вам потрібно лише достатньо місця, щоб стати на коліна. Насолоджуючись хорошим фільмом або улюбленим серіалом, час пройде швидше, і ця вправа не буде здаватися таким виснажливим.
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки витягнуті біля тулуба. Подивіться прямо вперед, прямо назад і напружте м’язи живота. Зробіть крок вперед, спираючись спочатку на п’яту, а потім на всю ступню ноги, якою ви зробили крок вперед. Крок має бути такої довжини, щоб ступня задньої ноги відривалася від землі (п’ята відривається від землі, ви спираєтеся на пальці задньої ноги), а кут між стегнами при опусканні становив 90°. ступенів. Стежте, щоб коліно передньої ноги не переходило через пальці. Потім підніміться і поверніться у вихідне положення. Цю вправу можна виконувати по черзі то лівою, то правою ногою або певну кількість повторень однією ногою, потім стільки ж повторень іншою ногою, повідомляє Краса і здоров’я.
Побачити більше:
Завантажте додаток та слідкуйте за новинами
СЛІДКУЙТЕ ЗА НАМИ
