Лорі Кларк, журналістка BBC
Коли кілька місяців тому я відчув свербіж у руці, який постійно повторювався, я одразу згадав статтю про таємничий свербіж, який зводив людей з розуму.
Вони дряпали, доки не здували з себе шкіру та плоть, іноді калічачи або навіть вбиваючи себе.
Мабуть, саме це зі мною відбувається., подумав я в паніці.
У мене трапляються подібні епізоди майже регулярно.
Тож мене не зовсім здивувало, коли я набрав більше балів, ніж 85 відсотків респондентів, в онлайн-тесті особистості на невротизм.
Я невротик з підліткових років, коли в мене була перша панічна атака, хоча з роками вона зменшилася.
Перш за все, я вважаю, завдяки моїм поступовим втручанням – я зменшив самокритику, намагався не брати участі в кожній соціальній взаємодії та різних способах, якими я, безумовно, принижував себе.
Тоді редактор запропонував мені цікаве завдання: чи спробувати мені виправити деякі аспекти особистості, посилаючись на нові дослідження в цій галузі?
Психологічна модель особистості з найбільш науковою основою - це "Велика п'ятірка", яка зводить її до п'яти вимірів - відкритість, сумлінність, екстраверсія, співпраця i невротизм.
Кожна з них згодом поділяється на додаткові риси, так що, наприклад, невротизм включає надмірне занепокоєння, румінацію (психологічне явище постійного та багаторазового обмірковування негативних думок, проблем та поганого досвіду з минулого чи сьогодення) та емоційну нестабільність, тоді як екстраверсія включає асертивність та товариськість.
Психологи колись вважали, що особистість є досить незмінною.
«Деякі мої колеги ще в 1980-х роках стверджували, що це фіксовано до 30 років тощо», — каже Брент Робертс, професор психології в Університеті Іллінойсу в США та один із найвпливовіших дослідників особистості.
«За останні три десятиліття з'явилося багато досліджень, які спростували цю точку зору».
Психологи виявили, що протягом життя люди, як правило, стають менш невротичними та більш сумлінними та схильними до співпраці.
Дослідники зараз вважають, що ці зміни «випливають з біологічної зрілості та накопиченого життєвого досвіду, який сприяє відповідальності у дорослих», каже Мір’ям Стігер, дослідниця змін особистості в Університеті прикладних наук і мистецтв у Люцерні, Швейцарія.
В останні роки психологи провели численні дослідження змін особистості, і нещодавні дослідження показують, що ми можемо прискорити цей ефект за допомогою свідомих рішень.
Зростаюча кількість досліджень показує, що за допомогою цілеспрямованих втручань ми можемо досягти рівнів змін особистості всього за кілька місяців, які ми зазвичай спостерігаємо протягом усього життя.
У мене було лише шість тижнів для мого експерименту.
- Дев'ять способів почуватися краще у 2026 році.
- Як гормони можуть контролювати ваш розум
- «Хоч один раз, і я кину»: Чи існує таке поняття, як цукрова залежність?
Початок
Моєю першою зупинкою був онлайн-тест на визначення особистості.
Я хотів оцінити, яке місце я зараз займаю у «Великій п'ятірці».
Виявляється, що, окрім стрімкого зростання невротизму, я також дуже «відкритий» — більш відкритий, ніж 93 відсотки людей.
Відкритість свідчить про прийняття нового досвіду та ідей, тому я сприйняв це загалом як позитивну річ.
Моя сумлінність також була дуже високою, що не було великим сюрпризом, оскільки я був затятим занудою в школі і досі демонструю прикру схильність до перфекціонізму.
Моя співпраця була непоганою, але й не чудовою.
Високі бали за рівнем доброзичливості зазвичай означають, що ви уважні, готові співпрацювати, довіряєте іншим та популярні в суспільстві.
Я був там у 50 відсотках респондентів.
Було кілька запитань, на які я шкодую, що не відповів по-іншому, але я ще не досяг цього рівня.
Я неохоче погодився, що загалом «з підозрою ставлюся до намірів інших», і не погодився з тим, що «маю схильність прощати».
У дослідженнях особистості модель «Великої п'ятірки рис» оцінює людей за п'ятьма рисами характеру, хоча її критикували за надмірне спрощення складних особистостей.
Мій невротизм, можливо, найгірше в моїй особистості, але це далеко не єдине, що я б змінив.
Як і багато книжкових та інтровертних людей, я виріс, мучений ідеалізованим образом екстравертного соціального метелика, який зухвало махає своїми велетенськими крилами поруч з моєю тендітною самовпевненістю.
У якийсь момент я подумав, що, можливо, зможу таким стати, але я давно змирився з тим, що ніколи ним не буду.
Однак, трохи більше екстравертності не завадить — особливо враховуючи, що я нещодавно переїхав до нового міста, де ми з партнером нікого не знаємо і прагнемо завести нових друзів.
Зазвичай люди хочуть стати більш екстравертними та сумлінними, а також менш невротичними.
Я хотів бути трохи більш екстравертним, набагато менш невротичним і трохи менш сумлінним, бо це призводить до перфекціонізму.
Я також хотів стати більш схильним до співпраці, бо вважаю, що брак віри в інших людей є однією з речей, які живлять мій невротизм.
З іншого боку, багато людей кажуть, що хочуть стати менш схильними до співпраці, оскільки асоціюють цю якість з тим, що іншими ними легко маніпулювати, каже Робертс.
(Це правда, що менш схильні до співпраці люди зазвичай заробляють більше грошей).
- Ви знаєте себе так добре, як думаєте?
- Наскільки тебе дратує чиясь метушня?
- Наскільки негативне мислення може бути шкідливим
Шлях до змін
На занятті йогою, ближче до кінця шостого тижня експерименту, я виявив, що роблю щось майже немислиме – я спонтанно почав невимушену розмову з людиною на килимку поруч зі мною.
Дослідження показують, що соціально прийнятні зміни в нашій особистості можуть змінити наше життя на краще.
Нижчий рівень невротизму та вища екстраверсія особливо пов'язані з більшою задоволеністю життям.
Але як їх досягти?
У дослідженні 2019 року, проведеному психологом особистості Натаном Хадсоном з Південного методистського університету в Техасі, розглядалося, чи може активне втручання з часом змінювати цільові риси.
Дослідники попросили студентів-учасників вибрати аспекти своєї особистості, які вони хотіли б змінити, а потім щотижня виконувати завдання, які «приведуть їхні думки, почуття та поведінку у відповідність до бажаних рис».
Через 15 тижнів результати показали, що студенти змогли досягти невеликих, але статистично значущих змін у своїх бажаних рисах, включаючи екстраверсію, сумлінність та невротизм, але не відкритість та доброзичливість.
Ті, хто виконав кілька завдань, зазнали найбільших трансформацій.
Стігер провів подібне втручання у 2021 році, яке також призвело до бажаних змін в екстраверсії, сумлінності, невротизмі та доброзичливості, але не у відкритості.
Ці зміни зберігалися протягом тримісячного спостереження.
Використовуючи дослідження Хадсона, я написав перелік заходів, які заохочують зміни в кожному з бажаних вимірів моєї особистості.
- Зменшення невротизмуПочніть медитувати щодня, регулярно ведіть щоденник вдячності, намагайтеся нейтралізувати негативну думку позитивною або просто запишіть думку та те, які почуття вона у вас викликає.
- Зростання екстраверсії: Ходіть на заходи, щоб познайомитися з новими людьми, привітайтеся з касиром у магазині, відкрийтеся та чесно розкажіть другу, як зараз йде ваше життя.
- Розширення співпраці: Зробіть невеликий акт доброти для когось із ваших близьких, і коли ви збираєтеся сказати щось погане про когось, скажіть щось позитивне; якщо хтось робить щось дратівливе, подумайте про три зовнішні фактори, які могли б пояснити його поведінку (наприклад, «він погано почувається»), замість внутрішніх факторів (наприклад, «він погана людина»).
- Підвищення сумлінності: Сплачуйте рахунки, щойно вони надходять, організовуйте та прибирайте на своєму столі, витратьте 30 хвилин на те, щоб скласти список своїх короткострокових та довгострокових цілей
- Збільшення відкритості: Прочитайте новину про іноземну країну, сходіть на поетичний вечір, відвідайте музей чи галерею.
Втручання спираються на поєднання адаптивних моделей мислення та ставлення, а також на випробування нових моделей поведінки.
Переважна логіка така: якщо ви хочете стати кимось іншим, почніть думати та діяти як ця людина.
Іншими словами, вдавайте, поки не досягнете успіху.
- Ви переїдаєте через стрес? Ви не єдиний, хто так робить.
- Приманка для гніву: Як соціальні мережі нас злять
- Дивовижні переваги фільмів жахів
Пріоритети
Дослідники зазвичай зосереджуються на втручаннях, які тривають кілька місяців, тому, щоб пришвидшити процес протягом мого шеститижневого періоду, я визначила пріоритетність заходів, які, здавалося, були спрямовані на кілька рис одночасно.
Наприклад, відвідуючи заняття йогою або відкриваючись другу, я зміг одночасно покращити невротизм, приємність та екстраверсію.
Я чесно кажучи боявся спробувати деякі з цих заходів.
«Пропозиція пригостити когось у черзі кавою» змусила мене хвилюватися, що ціль подумає, що я незграбно фліртую з нею або таємно знімаю її для тих несмачних відео на YouTube, які нібито мають підняти настрій.
Мені знадобилося б стільки напоїв, перш ніж я почну «розмовляти з незнайомцем у барі», що шкода для мого здоров'я точно переважить будь-яку користь для мого психічного благополуччя.
А самоствердження завжди здадуться смішними, якщо ви, як і я, походите з давнього роду емоційно скупих шотландців.
Я справді сказала вголос: «Я обираю бути щасливою сьогодні», але не без самокритичної, вимушеної посмішки.
Я перепробував стільки видів діяльності, скільки міг.
Я намагався відвідати кілька світських заходів, але коли отримав це завдання, то вже був на межі знову поринути в сплячку, що надихнуло мене не здаватися до кінця року.
Я доклав нових зусиль, щоб відвідувати місцеві заходи, а також бачитися з друзями, які живуть поруч, і домовлятися про телефонні дзвінки з тими, хто за кордоном.
Хоча більшість людей стверджують, що хочуть змінити хоча б один аспект своєї особистості, тих, хто дійсно докладе зусиль, безумовно, набагато менше.
Я думала, що заплановані зустрічі з незнайомцями значною мірою порушать моє герметичне існування, сповнене домашніх завдань, уявляючи, що мені знадобляться дні, щоб оговтатися після відвідування нового книжкового клубу.
Насправді ж сталося прямо протилежне.
- Проблема з перфекціоністами
- Як наша особистість змінюється з віком
- Що таке токсична позитивність і чи є вона пасткою
Просвітництво
Чим більше заходів я відвідував, тим легше ставало.
Я відвідував курси живопису моделей, які мені подобалися кілька місяців тому, але я більше туди не повернувся.
Минулого разу, під час перерви, я згорнувся калачиком навколо телефону, поки люди юрмилися навколо мене з келихами вина в руках.
Цього разу я прийняв дружню позу і виявив, що розмова з людьми давалася мені цілком природно.
На занятті йогою, ближче до кінця шостого тижня мого експерименту, я виявив, що роблю щось майже немислиме – я спонтанно почав невимушено розмовляти з людиною на килимку поруч зі мною.
Я також почав медитувати та вести щоденник вдячності майже щодня.
Медитація виявилася майже повчальною.
Спочатку було майже неможливо стримати потік думок.
Окрім класичних нав'язливих натяків на те, що мені потрібно було зробити того дня, були також невпинно виснажливі коментарі про те, що я відчував щосекунди, намагаючись медитувати.
Нестримний базікало за кермом мого розуму, здавалося, боявся, що його попросять на деякий час вийти з машини, можливо, боявся, що йому не дозволять повернутися.
Але після того, як мій партнер порадив мені думати про це не як про вихід з машини, а просто як про вимикання двигуна, я перестав боятися тиші.
Я також почав розуміти користь від заохочення, поширюючи його на ті частини мого життя, які інакше характеризувалися б шаленим нервовим базіканням.
Щоб покращити невротизм, «ви маєте на меті впливати на готовність людей переживати емоції», каже Шеннон Зауер-Завала, доцентка кафедри психології в Університеті Кентуккі в США.
Вона каже, що невротики хронічно уникають емоцій, а також картають себе за те, що вони відчувають.
Зауер-Завала працює над інтригуючим підходом до лікування психічних розладів за допомогою втручань, спрямованих на особистість.
«Якщо ми будемо зосереджуватися на невротизмі, а не на генералізованому тривожному розладі, соціальній тривожності, панічному розладі, розладах харчової поведінки тощо, то це буде просто ефективніше», – каже вона.
- «Синдром старшої дитини»: чи формує порядок народження особистість?
- Вісім науково доведених способів стати щасливішим
- «Неперекладні» емоції, про які ви навіть не підозрювали
В кінці
Поки що результати показують, що підхід ефективний.
Психологи колись вважали, що особистість досить незмінна, але останні дослідження змінюють цю точку зору.
Невротизм — не єдиний вимір особистості, який може призвести до психологічної вразливості.
Зауер-Завала каже, що високий рівень сумлінності може перетворитися на перфекціонізм, і я точно можу це зрозуміти.
Зі запропонованих Зауер-Завалою втручань, це викликає у мене мурашки по шкірі.
«З’ясуйте, які 80 відсотків вашої найкращої роботи, зупиніться на цьому та подивіться, що станеться», – каже вона.
«Або надішліть електронного листа з друкарською помилкою, або йдіть з роботи о п’ятій щодня цього тижня. Це зазвичай найбільше розчарування».
Я нав'язливо перевіряю та перечитую кожне листування, перш ніж відправити його.
Після коментаря Зауер-Завали я спробував стриматися від остаточної перевірки листування та просто надіслати його.
Пізніше я мимоволі відкриваю його знову і помічаю те, що сприймаю як кричущу помилку – близьке повторення того самого слова.
Мені було боляче, тільки подивись на це!
Але, звісно, він має рацію, це анітрохи не має значення, і я швидко про це забуваю.
До кінця шостого тижня мого експерименту я не відчув кардинальної зміни, але почувався досить добре.
Поново
Настав час повторити тест.
Навіть на ранній стадії я відчував, що можу помітити деякі зміни.
У відповідь на запитання про те, чи я був «теплим і доброзичливим», я був майже впевнений, що заздалегідь не погоджуся з цим.
Цього разу переді мною було шість тижнів незаперечних доказів.
Об'єктивно я спілкувався, часто з незнайомцями, і мені не було погано.
Отже, я маю бути дружньою людиною.
Дослідники мали рацію, коли сказали, що коли ви поводитеся певним чином, це може змінити ваше сприйняття себе.
Відповіді на такі запитання допомогли мені підвищити рівень екстраверсії з 30 до приблизно 50 відсотків.
Що стосується співпраці, я досяг величезного прогресу, підскочивши з 50 до 70 відсотків.
Здається, що якщо я думаю про людей позитивно, це насправді призводить до мого більш позитивного ставлення до людства загалом.
Щодо невротизму, у мене спостерігалося значне покращення, знизившись з 83 до 50 відсотків.
Я залишився приблизно таким самим у плані сумлінності та відкритості.
Протягом шести тижнів мене все ще часто поглинали сумніви в собі та мучила ціла низка безглуздих параної, пов'язаних зі здоров'ям.
Але я відчував, що можу ставитися до них радше такими, якими вони є — швидкоплинними ефемерними подіями, які не обов'язково мають нести якесь більш важливе значення.
Іноді чіткого формулювання проблеми в моїй голові було достатньо, щоб оголосити її неприйнятно абсурдною.
Ведення щоденника вдячності нагадало мені, що нещодавно я знайшла речі, до яких можу ставитися позитивно, і, ймовірно, знайшла їх знову.
- Чому для людей досі актуальні стереотипи, що вони егоїстичні та розбещені
- Обсесивно-компульсивний розлад: замкнені в думках та ритуалах
- Чому ми не пам'ятаємо, коли були немовлятами?
Зміни
Звісно, це було вкрай ненаукове дослідження, проведене лише на одній людині, але я все ж відчуваю потребу вказати на кілька потенційно заплутаних факторів у результатах.
По-перше, я хотів внести зміни для цілей цієї статті, що, очевидно, могло вплинути на результати.
Крім того, я знову склав тест наступного дня після відвідування нової місцевої зустрічі письменників, а напередодні ввечері пішов на вечерю з другом.
Мене підбадьорювали нещодавні соціальні успіхи, було сонячно, і я був у гарному настрої.
Якби я повернувся до чернечого усамітнення та перестав вести щоденник, чи зміг би я регресувати в найближчі місяці?
Це, безумовно, можливо.
Однак мої результати приблизно узгоджувалися з результатами, отриманими в дослідженнях особистості на сьогоднішній день.
Наприклад, дослідження Стігера показало, що риси особистості зміщувалися в бажаних напрямках в середньому на половину стандартного відхилення, що еквівалентно збільшенню з 50 до 65-70 відсотків.
У безглуздій спробі досягти певної наукової об'єктивності я попросив свого партнера пройти тест разом зі мною на самому початку та через шість тижнів.
Він був моїм «контрольним» суб'єктом, оскільки нічого не робив, щоб змінити свою особистість.
Зрештою, його результати залишилися практично незмінними – дуже високий рівень невротизму, висока відкритість, посередня приємність та екстраверсія, а також низька сумлінність.
Навіть за допомогою найефективніших втручань у особистість важливо не перебільшувати результати.
За словами Робертса, найбільші зміни, зафіксовані в дослідженнях на сьогодні, є «величезними» за стандартами дослідників.
«Чи є вони величезними з точки зору пересічної людини? Напевно, ні. Здається, що загалом більшість людей залишаються майже однаковими».
І хоча переважна більшість людей стверджує, що хоче змінити хоча б один аспект своєї особистості, тих, хто готовий докласти зусиль, безумовно, набагато менше.
Коли мій партнер дізнається про мої результати, він щиро вражений.
«Отже, я теж міг би змінитися, якби захотів?» — запитує він себе.
А потім подумайте про це хвилинку.
«Хоча мені цього не хочеться», – додає він.
Слідкуй за нами на Facebook, Twitter, Instagram, YouTube i Viber. Якщо у вас є пропозиції щодо теми, будь ласка, зв’яжіться з bbcnasrpskom@bbc.co.uk
- Посібник з контролю над своїми емоціями
- Чи робить самотність людей щасливішими?
- Заздрість: емоція, яку ми часто приховуємо
- «Старомодний роман»: Що таке суперечливе ставлення до принцеси та чому покоління Z ним одержиме
- Чому люди пліткують?
- Що таке doomscrolling і чи можемо ми йому протистояти?
- Які проблеми мають дорослі з СДУГ у Сербії?
Бонусне відео:
